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高血压吃什么好?

2017-12-24 18:43| 評論: 0

摘要: 饮食宜清淡而富营养,宜低胆固醇、低盐、低糖饮食。多食富含维生素C、维生素B6、维生素PP、维生素P(路丁)等类食物,因为这些维生素都有软化血管和降低血液胆固醇的作用。丰富的果蔬有马铃薯、橘子、香蕉、葡萄等。忌 ...

饮食宜清淡而富营养,宜低胆固醇、低盐、低糖饮食。多食富含维生素C、维生素B6、维生素PP、维生素P(路丁)等类食物,因为这些维生素都有软化血管和降低血液胆固醇的作用。丰富的果蔬有马铃薯、橘子、香蕉、葡萄等。

忌食刺激性食物,如酒类辣椒等,限制高热量食物,如米面、特别是糖类,勿吃高胆固醇食物如蛋黄,动物内脏维生素P以橘子、柠檬、苹果、梨、桃、樱桃、石榴、葡萄、西红柿中含量最高。此外,宜进食含钾丰富的蔬菜水果,高钾蔬菜有降低血压防止动脉胆固醇沉积、预防脑溢血和保护肾脏、心脏的作用,含钾等。

芹菜:降低毛细血管通透性,降低血压、利尿。菠菜:通血脉,止渴润肠,预防高血压。紫菜:促进排钠,预防高血压。海带:降脂、降胆固醇,预防高血压。马齿苋:利水消肿,阻止动脉管壁增厚。番茄:降压、利尿、消肿。茄子:心血管患者的食疗佳品。仙人掌:软化血管,增强血管功能。韭菜:降血脂,防止动脉硬化。黄花菜:降低胆固醇,降血压。茭白:清热利水,降低血压。苋菜:提高机体的免疫力,预防高血压。荠菜:增进新陈代谢,防治高血压。白菜:通利肠胃,降脂降压。莼菜:清胃火,泻肠热。西兰花:调节和预防高血压。香菜:辟一切不正之气。腐竹:防止血管硬化,防治高血压。南瓜:降血压、促进造血功能。芋头:增强免疫力,调节酸碱平衡。山药:有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心脑血管疾病。

六大原则:第一,控制饮食,保持适宜体重,食不过量;第二,选择新鲜食物,注意食物中钠的含量;第三,多吃新鲜蔬菜水果和豆类,多吃富含钙钾镁的食物。第四,在烹调方面,以植物油为主,尽量少吃动物油,少吃牛油、猪油,肥肉。植物油包括花生油、茶籽油、橄榄油、茶油等。富含n-3系多不饱和脂肪酸的海鱼也是很好的食物选择。第五,不要喝碳酸饮料,适当喝绿茶,戒烟少饮酒。第六,适量运动,保持良好情绪和平衡心态。祝身体健康。

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